התענגו על האושר שלאחר האימון בלי תרגילי ההתקררות העדינים האלה

לאחר הכשרה מסובך, מכריע להשתתק בנכונה על מנת לעצור תאונות ולקדם שיקום. תרגילי התקררות עוזרים להחליש צעד אחר צעד את מהירות המרכז ואת מהירות הנשימה, והם יכול אפילו עוזרים לקרצף את חומצת החלב מהשרירים.

כמו גם ליתרונות הפיזיים, תרגילי התקררות יכולים יכול אפילו להושיט יד לחזק את שיטה הרוח והמצב הנפשי האינדיבידואלי שלך. הם יכולים להושיט יד להחליש קשיחות וחרדה, והם יכולים לפרסם תחושות של רגיעה ורווחה.

אם אתם קונים טכניקה עדינה להשתתק לאחר האימון, נסה את חמשת התרגילים הבאים:

1. לאט הצלבה או לרוץ במשך 5 עד עשר דקות. זה יעזור להחליש צעד אחר צעד את מהירות המרכז ואת מהירות הנשימה.

2. בצע יותר מאחד תרגילי מתיחה עדינים. התמקד במתיחת השוקיים, שרירי הירך האחורי, הארבעים וכופפי הירך.

3. בצע יותר מאחד תנוחות יוגה. יוגה היא טכניקה מצוינת להשתחרר ולמתוח את השרירים לאחר הכשרה.

4. קח רחצה או מקלחת קרירה. זה יעזור לקרר את הגוף ולהרגיע את השרירים.

5. תנוח באופן די. הגוף האינדיבידואלי שלך רוצה ל זמן להבריא לאחר הכשרה, אז הקפד לנוח די הרבה.

באמצעות סיים העצות הפשוטות האלה, שאתה יכול להיות להושיט יד לעצור תאונות, לפרסם שיקום ולשפר את הרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך. אז בפעם הבאה שאתם מתאמנים, אל תשכחו להסיר באופן די זמן להשתתק כמו שצריך.

נוֹשֵׂא	אפשרויות
תרגילי קירור	תומך להחליש כאבי רקמת שריר דחף תאונות משלים את הרבגוניות מזרז את ההתאוששות מקדם מנוחה
מתיחות לאחר הכשרה	מגדיל את מגוון התנועה מקטין את נוקשות השרירים משלים את הרבגוניות דחף תאונות מקדם מנוחה
שיקום לאחר הכשרה	ממלא את מאגרי האנרגיה מקטין גירוי דחף תאונות משלים את ההתאוששות מקדם מנוחה
דרכים מנוחה	תרגילי נשימה תנוחות יוגה מֶדִיטָצִיָה לְעַסוֹת מקלחת חמה
מתיחות לאחר הכשרה	רוצה ל להיעשות לאט ובעדינות יש לשאת לאורך 10 שניות יש לעשות עבור כל צוותים השרירים העיקריות יש לעקוף לאלה ש חווה כאב

למה אתה רוצה שיהיה לך להשתתק הבא הכשרה?

לאחר הכשרה, מכריע להשתתק על מנת להחליש צעד אחר צעד את מהירות המרכז ואת מהירות הנשימה, וכדי להושיט יד לשרירים להבריא.

התקררות עוזרת לעצור סחרחורת, סחרחורת והתעלפות. זה יכול אפילו תומך להחליש כאבי רקמת שריר ונוקשות.

כמו גם, התקררות יכולה להושיט יד לחזק את הרבגוניות וטווח התנועה האינדיבידואלי שלך.

III. שיטות קלות לעשות קירור מדויק?

קירור מדויק רוצה ל לשלב את האלמנטים הבאים:

• הורד לאט את עוצמת האימון האינדיבידואלי שלך.
• בצע תרגילי מתיחה עדינים.
• שמור על לחות באמצעות צריכה כמה של מים.
• לנוח יותר מאחד דקות קודם ל שאתה פשוט קם ומתנועע.

הנה יותר מאחד תרגילי קירור ספציפיים שתוכלו לעשות:

• הצלבה או לרוץ יותר מאחד דקות.
• בצע יותר מאחד תרגילי מתיחה קלים, שווה ערך ל- עיגולי כפות ידיים, תנודות רגליים ופיתולי תא הנטל.
• לנשום עמוק ולאט.
• באמצעות אשר או שכבו והירגעו לשלושה דקות.

באמצעות סיים העצות האלה, שאתה יכול להיות להושיט יד לעצור תאונות, לחזק את ההתאוששות האינדיבידואלי שלך ולשפר את הרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך.

IV. תרגילי קירור לרמות בריאות משתנה

תרגילי התקררות חשובים למבוגרים בכל טווחים הכושר. לחלופין, התרגילים הספציפיים שאתה פשוט עושה יהיו תלויים ברמת הכושר האישית האינדיבידואלי שלך ובמטרות האינדיבידואלי שלך.

לאלה ש ממריא, עליך להתמקד בביצוע אימונים עדינים שיעזרו לך למתוח ולהרפות את השרירים. יותר מאחד הסתברויות טובות כוללות הליכה, יוגה או טאי צ'י.

לאלה ש ספורטאי ממוצע או מתוחכם, סביר להניח תרצה לעשות תרגילי קירור אינטנסיביים יותר שיעזרו לך לחזק את הרבגוניות וטווח התנועה האינדיבידואלי שלך. יותר מאחד הסתברויות טובות כוללות ספרינט, נהיגה על אופנוע או שחייה.

לא משנה מה רמת הכושר האינדיבידואלי שלך, מכריע להשתתק לאחר האימון כדי להושיט יד לגוף האינדיבידואלי שלך להבריא ולעצור תאונות.

V. תרגילי קירור לרצים

רצים צריכים לעשות התקררות לאחר כל ספרינט, ללא קשר למרחק או לעצימות. התקררות עוזרת להחליש צעד אחר צעד את מהירות המרכז ואת מהירות הנשימה, והיא עוזרת לעצור כאבי רקמת שריר ונוקשות.

הנה יותר מאחד תרגילי נהדר לרצים:

• הצלבה לאט במשך 5-10 דקות.
• בצע יותר מאחד תרגילי מתיחה קלים.
• קצף גלגל את הרגליים.
• קח רחצה עבר או מקלחת.

באמצעות התקררות לאחר הריצה, שאתה יכול להיות להושיט יד לחזק את ההתאוששות ולעצור תאונות.

למה אתה רוצה שיהיה לך להשתתק הבא הכשרה?

לאחר הכשרה מפרך, השרירים האינדיבידואלי שלך חמים וקצב המרכז האינדיבידואלי שלך מוגבר. תרגילי קירור עוזרים להחזיר את הגוף למצב המנוחה הסטנדרט נינוח. הם יכול אפילו עוזרים להחליש כאבי רקמת שריר ונוקשות, ולשפר את הרבגוניות.

תרגילי קירור צריכים להיעשות בעצימות נמוכה יותר מהאימון האינדיבידואלי שלך. רווחי להתחיל בהליכה או בריצה לשלושה דקות, ואז לתבל צעד אחר צעד את עוצמת תרגילי ההתקררות עד שתגיע לרמה מתונה.

עליך לשאת כל תרגיל התקררות לאורך 10 שניות, ולחזור על כל תרגיל 2-3 מקרים.

הנה יותר מאחד דוגמאות לתרגילי התקררות:

• הליכה או ספרינט
• נהיגה איטית
• שְׂחִיָה
• מתיחה בצורה חלקה
• יוֹגָה

הקפד להתרכז לגוף האינדיבידואלי שלך ולוותר לאלה ש מרגיש כאב.

VII. תרגילי קירור לשחיינים

שחיינים צריכים להשתתק לאחר הכשרה על מנת לעצור תאונות וכדי להושיט יד לשרירים שלהם ממש להבריא. תרגילי קירור עוזרים להחליש כאבי רקמת שריר ונוקשות, והם יכול אפילו עוזרים לחזק את זרימת הדם.

הנה יותר מאחד תרגילי התקררות ששחיינים יכולים לעשות:

• שוחה לאט במשך יותר מאחד דקות.
• הליכה או ספרינט כחלופה.
• סיים מתיחות עדינות.
• רחצה או מקלחת קרירה.

מכריע להשתתק לא פחות מ 10 דקות לאחר הכשרה שחייה. אם לוקחים את הזמן להשתתק, שחיינים יכולים להושיט יד לחזק את ההתאוששות שלהם ממש ולעצור תאונות.

תרגילי קירור למרימי משקולות

לאחר הכשרה הרמת משקולות, מכריע להשתתק באמצעות סיים אימונים קלים שיעזרו להחליש את מהירות המרכז ולחץ הדם. זה יעזור לעצור סחרחורת והתעלפות, וזהו יכול אפילו יעזור לחזק את ההתאוששות האינדיבידואלי שלך.

יותר מאחד תרגילי קירור טובים עבור מרימי משקולות כוללים:

• הליכה או ספרינט במשך 5-10 דקות
• מתיחה בצורה חלקה
• עגל מגביה
• שרירי הירך שמגיעים
• 4 מתיחה

מכריע יכול אפילו להגן על לחות באמצעות שתיית מים כמה לאחר האימון.

באמצעות סיים תרגילי הקירור הפשוטים האלה, שאתה יכול להיות להושיט יד לחזק את ההתאוששות האינדיבידואלי שלך ולהפחית את הסכנה לפציעה.

תרגילי קירור למתרגלי יוגה

יוגה היא טכניקה מצוינת להשתחרר ולמתוח את השרירים, אך מכריע יכול אפילו להשתתק בנכונה לאחר התרגול כדי לעצור תאונות וכאבים. להלן יותר מאחד תרגילי התקררות עדינים שתוכל לעשות לאחר סשן היוגה האינדיבידואלי שלך:

• התגלגל לאט מהתנוחה האחרונה האינדיבידואלי שלך לעמידה.
• עמוד בלי כפות הרגליים ברוחב הכתפיים וזרועותיך לצדדים. שאפו והרימו את הידיים מעל הפסגה, ואז נשפו והורידו אותן בחזרה לצדדים. בוא שוב בזה 5 מקרים.
• עמוד בלי הרגליים צמודות והידיים לצדדים. שאפו וצעדו קדימה ברגל ימין, ואז נשפו והורידו את גופכם לזנק. החזק את הזריקה לאורך 5 נשימות, ואז בוא שוב לעמידה. בוא שוב על הצד השמאלי.
• עמוד בלי כפות הרגליים ברוחב הכתפיים וזרועותיך לצדדים. שאפו וצעדו קדימה ברגל ימין, ואז הושיטו את זרועותיכם למעלה וכופפו את ברך ימין כדי להיכנס לתנופה נמוכה. החזק את הזריקה לאורך 5 נשימות, ואז בוא שוב לעמידה. בוא שוב על הצד השמאלי.
• עמוד בלי כפות הרגליים ברוחב הכתפיים וזרועותיך לצדדים. שאפו וצעדו קדימה ברגל ימין, ואז הושט את הידיים לצדדים וסובב את פלג הגוף הגבוה יותר האינדיבידואלי שלך ימינה. החזק את הטוויסט לאורך 5 נשימות, ואז בוא שוב לעמידה. בוא שוב על הצד השמאלי.
• עמוד בלי כפות הרגליים ברוחב הכתפיים וזרועותיך לצדדים. שאפו והרימו את הידיים מעל הפסגה, ואז נשפו והתכופפו קדימה מהמותניים. תן לזרועותיך להישען למטה והרפי את הפסגה. החזק את הכיפוף קדימה לאורך 5 נשימות, ואז בוא שוב לאט לעמידה.

תרגילי התקררות אלו הם טכניקה מצוינת להושיט יד לגוף האינדיבידואלי שלך להבריא מתרגול היוגה האינדיבידואלי שלך ולעצור תאונות. הקפד להתרכז לגוף האינדיבידואלי שלך ולוותר לאלה ש מרגיש כאב.

ש: למה אתה רוצה שיהיה לך להשתתק הבא הכשרה?

ת: התקררות לאחר הכשרה חשובה מכמה סיבות. זה תומך להחליש את מהירות המרכז ולחץ הדם האינדיבידואלי שלך, דחף כאבי רקמת שריר ועוזר לחזק את הרבגוניות האינדיבידואלי שלך.

ש: מהם כמה יתרונות נהדרים של תרגילי קירור?

ת: תרגילי קירור יכולים להושיט יד ל:

• הפחת את מהירות המרכז ואת כוח הדם
• לעצור כאבי רקמת שריר
• שפר את הרבגוניות האינדיבידואלי שלך
• להושיט יד לך להבריא מהאימון האינדיבידואלי שלך מוקדם יותר

ש: שיטות קלות לעשות קירור מדויק?

ת: כדי להגשים קירור נאות, בצע את השלבים הבאים:

1. הורד לאט את עוצמת האימון האינדיבידואלי שלך.
2. בצע יותר מאחד תרגילי מתיחה קלים.
3. שמור על לחות באמצעות צריכה כמה של מים.
4. הקדישו יותר מאחד דקות להשתחרר ולהתקרר.