חימום דינמי לריקוד קבל אנרגיות וללא תאונות לאימון האינדיבידואלי שלך

II. כמה יתרונות נהדרים של חימום ריקוד דינמי

III. שיטות קלות לעשות חימום ריקוד דינמי

IV. טעויות נפוצות שיש לעקוף מהן

V. להפקת המרב מחימום הריקוד הדינמי האינדיבידואלי שלך

VI. שגרות חימום ריקוד דינמי לרמות משתנה

VII. באיזו תדירות רווחי לעשות חימום ריקוד דינמי?

ח. מתי אסור לעשות חימום ריקוד דינמי?

ט.

קוריוזים

מאפיין	תֵאוּר
חימום לריקוד	אחד מאותם חימום המשתמש בתנועות ריקוד כדי לארגן את הגוף לפעילות פיזית.
חימום דינמי	אחד מאותם חימום הכולל הזזת הגוף בטווחי מבקרים, דחיפה כלפי מעלה הדרגתית בעוצמתו.
פעולות ריקוד	פעולות הקשורות לרוב לריקוד, דומה ל התזה, דילוג וסיבוב.
הכנה לאימון	טכניקה של הכנת הגוף לפעילות פיזית דרך חימום ומתיחה.
שגרות אימונים אינטנסיביים	שגרות אימונים בעצימות גבוהה ודורשים מיזם רב.

II. כמה יתרונות נהדרים של חימום ריקוד דינמי

חימום ריקוד דינמי עשוי לתת מגוון יתרונות, משלב:

• גמישות מוגברת
• מגוון מבקרים משופר
• תיאום משופר
• אפשרות הוריד לפציעה
• יעילות משופרים

חימום דינמי לריקוד הוא טכניקה מצוינת לארגן את הגוף האינדיבידואלי שלך לאימון באופן נרחב. הם עוזרים לתבל את זרימת הדם והחמצן לשרירים, מה עשוי להושיט יד לעכב תאונות ולשפר את הביצועים. כמו גם, חימום ריקוד דינמי אולי להושיט יד לתמוך את הקואורדינציה ואת טווחי התנועה האינדיבידואלי שלך, מה עשוי להפוך אותך לספורטאי ידידותי לסביבה ואפקטיבי יותר.

III. שיטות קלות לעשות חימום ריקוד דינמי

חימום דינמי לריקוד הוא רצף של פעולות שנועדו לתבל את מהירות המעיים האינדיבידואלי שלך, לדחוף לדם לצוף ולשחרר את השרירים. זה רוצה ל להיעשות קודם ל כל הכשרה באופן נרחב, שכן זה אולי להושיט יד למזער את הסכנה לפציעה ולשפר את הביצועים האינדיבידואלי שלך.

להלן השלבים כיצד להגשים חימום ריקוד דינמי:

1. התחל בעמידה בלי הרגליים ברוחב הכתפיים והזרועות לצדדים.
2. סובב בעדינות את הידיים במעגלים, תחילה קדימה ואחר לפי הסדר אחורה.
3. עשה את הדומה בלי הרגליים האינדיבידואלי שלך, תחילה הנף אותן קדימה ואז אחורה.
4. צעדו מצד בצד של, הניפו את הידיים בכיוון השני של כפות הרגליים.
5. לצעוד במקומו, לשאת את הברכיים עליון.
6. קפוץ מעלה ומטה, הניף את הידיים מעל הפסגה.
7. עשה מרובה ברכיים גבוהות, רגליים לסירוגין.
8. תעשה מרובה בעיטות תחת, רגליים לסירוגין.
9. תעשה מרובה ג'מחפשים.
10. להירגע דרך הליכה או ספרינט במקומו במשך מרובה דקות.

אתה רוצה לעשות כל מבקרים במשך כ 10-15 שניות, ואתה רוצה ל להעתיק על כל הרצף 2-3 מקרים.

ככל שתהיה רגוע יותר בלי התנועות, תוכל להוסיף יותר וריאציות לחימום הריקוד הדינמי האינדיבידואלי שלך. שאתה יכול להיות יכול אפילו להעיף מבט ב לעשות את התנועות מוקדם יותר או לאט יותר, או בעוצמה רבה יותר או הרבה פחות.

הסוד הוא לגלות חימום ריקוד דינמי שאתה פשוט משחק ממנו ושגורם לך מרגיש באמת במצב לאימון האינדיבידואלי שלך.

IV. טעויות נפוצות שיש לעקוף מהן

כאשר עושים חימום ריקוד דינמי, יש מרובה טעויות נפוצות שכדאי לעקוף מהן. אותם כוללים:

• לא מתחמם מספיק
• עושה את אותה שגרת חימום על בסיס יומי
• מגזים
• לא מקשיב לגוף האינדיבידואלי שלך

דרך הימנעות מטעויות אלו, שאתה יכול להיות להושיט יד לוודא שתפיק את המרב מהחימום הדינמי האינדיבידואלי שלך בריקוד ולהפחית את הסכנה לפציעה.

V. להפקת המרב מחימום הריקוד הדינמי האינדיבידואלי שלך

הנה מרובה להפקת המרב מהחימום הדינמי האינדיבידואלי שלך לריקוד:

• התחל לאט והגבר צעד אחר צעד את עוצמת התנועות האינדיבידואלי שלך.
• התמקדו בהנעת הגוף במגוון טקטיקות, משלב מצד לצד, מצד בצד של ובמעגלים.
• שימו אמצע לנשימה שלכם והקפידו לנשום עמוק בכל רחבי החימום.
• הקשב לגוף האינדיבידואלי שלך והפסק אם במקרה מרגיש כאב.
• לבלות!

VI. שגרות חימום ריקוד דינמי לרמות משתנה

להלן שגרות חימום דינמיות לריקוד לרמות משתנה של בריאות.

רמת חסרי ניסיון

• עמוד בלי כפות הרגליים ברוחב הכתפיים וזרועותיך לצדדים.
• פריצת דרך בלי רגל ימין והושיט את הידיים מעל הפסגה.
• צעד אחורה בלי רגל שמאל והורד את הידיים לצדדים.
• בוא שוב על קטע זה במשך 10 חזרות.
• צעד ימינה בלי רגל ימין והושיט את הידיים לצדדים.
• צעד שמאלה בלי רגל שמאל והחזר את הידיים לצדדים.
• בוא שוב על קטע זה במשך 10 חזרות.
• קפוץ מעלה ומטה, הניף את הידיים מעל הפסגה.
• בוא שוב על קטע זה במשך 10 חזרות.

רמת ביניים

• עמוד בלי כפות הרגליים ברוחב הכתפיים וזרועותיך לצדדים.
• פריצת דרך בלי רגל ימין והושיט את הידיים מעל הפסגה.
• צעד אחורה בלי רגל שמאל והורד את הידיים לצדדים.
• בוא שוב על קטע זה במשך 10 חזרות.
• צעד ימינה בלי רגל ימין והושיט את הידיים לצדדים.
• צעד שמאלה בלי רגל שמאל והחזר את הידיים לצדדים.
• בוא שוב על קטע זה במשך 10 חזרות.
• קפוץ למעלה ולמטה, הניף את הידיים מעל הפסגה.
• בוא שוב על קטע זה במשך 10 חזרות.
• תעשה ג'ק התזה.
• בוא שוב על קטע זה במשך 10 חזרות.

תואר מתקדמת

• עמוד בלי כפות הרגליים ברוחב הכתפיים וזרועותיך לצדדים.
• פריצת דרך בלי רגל ימין והושיט את הידיים מעל הפסגה.
• צעד אחורה בלי רגל שמאל והורד את הידיים לצדדים.
• בוא שוב על קטע זה במשך 10 חזרות.
• צעד ימינה בלי רגל ימין והושיט את הידיים לצדדים.
• צעד שמאלה בלי רגל שמאל והחזר את הידיים לצדדים.
• בוא שוב על קטע זה במשך 10 חזרות.
• קפוץ מעלה ומטה, הניף את הידיים מעל הפסגה.
• בוא שוב על קטע זה במשך 10 חזרות.
• תעשה ג'ק התזה.
• בוא שוב על קטע זה במשך 10 חזרות.
• תעשה קפיצת סקוואט.
• בוא שוב על קטע זה במשך 10 חזרות.

VII. באיזו תדירות רווחי לעשות חימום ריקוד דינמי?

התדירות שבה אתה רוצה לעשות חימום ריקוד דינמי תלויה ברמת הכושר האינדיבידואלי שלך ובעצימות האימונים האינדיבידואלי שלך. אם במקרה חדש לגמרי בפעילות פיזית או אם במקרה מחלים מפציעה, כנראה יש שתצטרך להתחיל בחימום ריקוד דינמי כל יומיים. ככל שאתה פשוט בשימוש יותר לתנועות וככל שרמת הכושר האינדיבידואלי שלך משתפרת, שאתה יכול להיות להאריך צעד אחר צעד את תדירות החימום הדינמי לריקודים האינדיבידואלי שלך לכל אחר צהריים.

החשוב ביותר יכול אפילו לחשוב על את עוצמת האימונים האינדיבידואלי שלך כאשר אתה מגלה באיזו תדירות אתה רוצה לעשות חימום ריקוד דינמי. אם אתם עושים הכשרה בעצימות גבוהה, כמו שיעור HIIT או הכשרה ריצה, תצטרכו לעשות חימום ריקוד דינמי לפני עכשיו כדי לארגן את גופכם לדרישות האימון. מצד שני, אם במקרה עושה הכשרה בעצימות נמוכה, דומה ל שיעור יוגה או הליכה נינוחה, כנראה יש שלא יהיה לך לעשות חימום ריקוד דינמי באותה תדירות.

למרות הכל, אחת הדרכים הפשוטות ביותר לפתור באיזו תדירות אתה רוצה לעשות חימום ריקוד דינמי היא לשים לב לגוף האינדיבידואלי שלך. אם במקרה מרגיש שאתה פשוט מקבל מספיק חימום, אז אתה לא רוצה לעשות את ההוא על בסיס יומי. מצד שני, אם במקרה מרגיש שאתה פשוט לא מקבל מספיק חימום, אז סביר להניח תרצה לתבל את התדירות של חימום הריקוד הדינמי האינדיבידואלי שלך.

מתי אסור לעשות חימום ריקוד דינמי?

ישנם מרובה נסיבות שבהם אתה לא רוצה לעשות חימום ריקוד דינמי. אותם כוללים:

• אם במקרה פצוע
• אם במקרה מרגיש לא מצוין
• אם את בהריון
• אם במקרה יש לך תרחישים רפואיים אחרים שהופכים את זה לא מוגן עבורך לעשות חימום ריקוד דינמי

אם אינך מוגן אם עליך להגשים חימום ריקוד דינמי או לא, גורם בלי הרופא או הפיזיותרפיסט האינדיבידואלי שלך.

ט.

חימום דינמי לריקוד הוא טכניקה מצוינת לארגן את הגוף האינדיבידואלי שלך לאימון באופן נרחב. הם יכולים להושיט יד לך לתמוך את הרבגוניות, מגוון התנועה והקואורדינציה האינדיבידואלי שלך. הם יכולים יכול אפילו להושיט יד לך למזער את הסכנה לפציעה. אם אתם רוכשים טכניקה מספק ויעילה להתחמם לקראת האימון המתקרב שלכם, מושכל לערבב מרובה פעולות ריקוד בשגרה.

ש: מהו חימום ריקוד דינמי?

ת: חימום ריקוד דינמי הוא פחות או יותר חימום המשתמש בתנועות ריקוד כדי לארגן את הגוף האינדיבידואלי שלך לאימון באופן נרחב. זה תומך לתמוך את הרבגוניות, טווחי התנועה והקואורדינציה האינדיבידואלי שלך, וזהו יכול אפילו תומך לתבל את מהירות המעיים וזרימת הדם האינדיבידואלי שלך.

ש: מהם היתרונות בחימום ריקוד דינמי?

ת: ישנם הטבות הרבה מ לחימום ריקוד דינמי, משלב:

• גמישות משופרת
• מגוון מבקרים מוגדל
• קואורדינציה משופרת
• מהירות אמצע מוגבר וזרימת הדם
• אפשרות הוריד לפציעה

ש: איך אני עושה חימום ריקוד דינמי?

ת: ישנן כמה דרכים ושונות להגשים חימום ריקוד דינמי, עם זאת הנה רגילה בסיסית שתוכלו ליישם אחריה:

1. התחל בלי מרובה דקות של קרדיו פשוט, דומה ל הליכה או ספרינט במקומו.
2. בצע רצף של מתיחות דינמיות, דומה ל תנודות אצבעות, תנודות רגליים ופיתולי פלג מסגרת גבוה יותר.
3. עשה מרובה פעולות ריקוד שמעלות את פעימות הלב ומניעות אותך.
4. להירגע בלי מרובה דקות של מתיחה איטית.