חזרות מול הנהר מפסלות את הגוף והנשמה האישי שלך בלי תרגילים בחוץ

בבחירת הנעלה, חזק מאוד לגלות א

אימוני חוץ	תרגילים מול הנהר
יתרונות	קבל אוויר צח ושמש
מינים	טיפוס הרים, ספרינט, שימוש על אופנוע, שחייה, יוגה וכו'.
בחירת האימון המתאים	מושכל את רמת הכושר האישי שלך, תחומי העניין והגישה למרחבים חיצוניים
איך להישאר מוגן	השתמש בקרם שכבת כיסוי, שתה מגוון של מים והיה מודע לסביבתך

II. צורות של אימוני חוץ

ישנם מינים מספר רב של ומגוונים של תרגילים בחוץ שאתה יכול להיות לעשות, בהתאם לרמת הכושר האישי שלך, תחומי העניין והציוד הזמין האישי שלך. מרובה הסתברויות מוניטין כוללות:

• רִיצָה
• הליכה
• נסיעה הלוך ושוב רגלי
• שימוש על אופנוע
• שְׂחִיָה
• חֲתִירָה
• שִׁכשׁוּך
• דַיִג
• קֶמפִּינג

שאתה יכול להיות אולי אפילו לגלות הרבה מאוד קורסים ותוכניות הכשרה בחוץ, דומה ל יוגה בפארק, מחנות אתחול ואתגרי בריאות.

III. בחירת הכשרה בחוץ הסוג הנכון לך

ישנם מינים מספר רב של ומגוונים של תרגילים בחוץ לבחירה, בהמשך חזק מאוד לגלות אחד שאתה פשוט לוקח חלק ב ממנו ושמתאים לרמת הכושר האישי שלך ולמטרותיך. להלן די הרבה רכיבים שכדאי לחשוב על בעת ​​בחירת הכשרה חוץ:

• רמת הכושר האישי שלך: אם במקרה חדש לגמרי בפעילות פיזית, תרצה לעשות בחירה באימון חוץ ישיר יחסית ואינו דורש מיזם רב. ככל שתתחזק יותר, תוכל לתבל באופן קבוע את עוצמת האימונים האישי שלך.
• הצרכים האישי שלך: מה אתה רוצה שיהיה לך להגיע בלי האימונים האישי שלך בחוץ? המומיה אתה רוצה שיהיה לך להשיל קילוגרמים עודפים, לטפל ב או לתמוך את רווחה המעיים וכלי הדם האישי שלך? יש הרבה תרגילים יותר מכמה בחוץ שיכולים לסייע לך להשיג ליעדים האישי שלך.
• תחומי העניין האישי שלך: המומיה יש לך עניין בטיולים רגליים, ספרינט, שימוש על אופנוע, שחייה או דבר אחד אחר? יש המונים של תרגילים בחוץ לבחירה, לפי הסדר שבטוח תמצא אחד שאתה פשוט לוקח חלק ב ממנו.
• התקציב האישי שלך: רכיב מהאימונים בחוץ, דומה ל טיולי הליכה ורכיבה על אופנוע, אינם דורשים מנגנון למעט זוג הנעלה טובות. אחרים, דומה ל שחייה ושייט קיאקים, דורשים מנגנון ייחודי יותר. הקפד לחשוב על את מחיר הציוד בבחירת הכשרה בחוץ.

לאחר ששקלתם את הקריטריונים הללו, תוכלו להתחיל לצמצם את ההחלטות שלכם ולמצוא את האימון הטוב ביותר בחוץ עבורכם.

IV. איך להגן על הגנה כשאתה מתאמן בחוץ

כאשר מתאמנים בחוץ, חזק מאוד לנקוט באמצעי אזהרה כדי להישאר בטוחים. הנה מרובה שיטות קלות לעשות:

• בחרו חלל מואר וניקה ממכשולים.
• לבשו שמלות בהירים כדי שאחרים יראו אתכם.
• היו מודעים לסביבתכם והקשיבו לתנועה.
• אם אתם מתאמנים בקבוצה, הישארו ביחד ושמרו אחד על השני.
• אם במקרה מרגיש לא מוגן, הפסק להתכונן וחזור למכונית או הביתה.

דרך סיים העצות האלה, שאתה יכול להיות לסייע להגן על הגנה בזמן שאתה פשוט לוקח חלק ב מהאימונים האישי שלך בחוץ.

V. מה ללבוש לאימונים בחוץ

כשזה מגיע להלביש לאימון בחוץ, יש מרובה בעיות שכדאי לזכור.

ראשית, אתה רוצה שיהיה לך לאמת שאתה פשוט לובש שמלות נוחים ונושמים. אתה לא צריך שום גורם שיגביל את התנועה האישי שלך או יגרום לך להזיע כמות מוגזמת של.

שנית, אתה רוצה שיהיה לך לאמת שאתה פשוט לובש שמלות המתאימים למזג האוויר. אם קר בחוץ, תצטרכו ללבוש שכבות, אבל מתי חום, תרצו ללבוש שמלות קלים ורפויים.

שלישית, אתה רוצה שיהיה לך לאמת שאתה פשוט לובש שמלות משקפים. זה יהיה חשוב מאוד מאוד אם במקרה מתאמן בשעות הבוקר המוקדמות או הערב, כאשר יש הרבה פחות אור.

הנה מרובה פריטי בגדים ספציפיים שאולי רווחי לדמיין ללבוש לאימונים בחוץ:

• חזיית פעילויות ספורט או גופייה
• מכנסיים קצרים או חותלות
• חולצת טי או חולצה בלי שרוולים ארוכים
• סווטשירט או ז'קט
• כובע או מצחייה
• מִשְׁקפֵי שֶׁמֶשׁ
• נעלי ספורט
• גרביים

למעשה, פריטי הלבוש הספציפיים שתבחרו ללבוש יהיו תלויים באימון המדויק שאתם מבצעים, תנאי היסודות וההעדפות האישיות שלכם.

רק א היה מודע להלביש בנוחות, בחוכמה וסביר להניח, ותהיה מוגן שיהיה לך הכשרה חיצוני חכם!

VI. מתי להתכונן בחוץ

הזמן הכי טוב שאפשר להתכונן בחוץ תלוי בהעדפות האישיות ובלוח הימים האישי שלך. יש אנשים אחרים שמעדיפים להתכונן בבוקר, בנוסף שאחרים מעדיפים להתכונן בערב. אם אתם מתאמנים בבוקר, תרצו להקפיד לנקוט פעולה קודם ל שהשמש תתחזק מדי בשמיים. זה יעזור לך לעקוף מחום ומכת שמש. אם אתם מתאמנים בערב, תרצו להקפיד לנקוט פעולה לאחר שקיעת השמש. זה יעזור לך לעקוף מהחום ומהיתושים.

בכל מקרה, הזמן הכי טוב שאפשר להתכונן בחוץ הוא הזמן הסוג הנכון לך ביותר. אם אתה תראה זמן שמאפשר לך להראות גאווה מהחוץ ולהתחיל להתכונן, אז זה הזמן הכי טוב שאפשר עבורך.

VII. היכן זמינים אימוני חוץ

ישנם מיקומים מספר רב של ומגוונים שבהם אתה תראה תרגילים בחוץ. הנה מרובה מהאפשרויות ההכרה ביותר:

• פארקים
• חופים
• שבילים
• שטחים פתוחים
• אולפני יוגה
• חדרי בריאות
• מתקנים קהילתיים
• פקולטות
• אזורים ציבוריים אחרים

בעת בחירת מיקום לאימון בחוץ, חזק מאוד לחשוב על את הקריטריונים הבאים:

• מעין האימון שאתה פשוט רוצה ל לעשות
• סכום השטח שאתה פשוט רוצה
• חדר האמבטיה הזמינים
• הגנה העולם

לאחר שקלתם את הקריטריונים הללו, תוכלו להתחיל לצמצם את הסיכויים ולמצוא את איפה הטוב ביותר להתכונן בו בחוץ.

איך להפוך את האימונים בחוץ למהנים יותר

תרגילים בחוץ יכולים להתפתח ל טכניקה מצוינת להיכנס לכושר וליהנות מהאוויר הצח, עם זאת הם אולי אפילו יכולים להתפתח ל משעממים אם במקרה לא עושה דבר אחד שאתה פשוט לוקח חלק ב ממנו. הנה מרובה שיטות קלות לעשות להפיכת האימונים בחוץ למהנים יותר:

• החליט על הכשרה שאתה פשוט לוקח חלק ב ממנו. אם במקרה שונא ספרינט, אל תכריח את עצמך לנקוט פעולה רק א כתוצאה מ שזה הכשרה בחוץ. יש נוסף הרבה מאוד טקטיקות להתכונן באימון בדיוק כמו שצריך בחוץ, כמו טיפוס הרים, שימוש על אופנוע, שחייה או פעילויות ספורט.
• נתקל ב חבר לאימון. הכשרה בלי חבר אולי רק להפוך את זה ליותר צחוק ומעורר מוטיבציה. אפשר לגרום אחד את השני לעבוד מאתגר יותר, ואפשר אולי אפילו להפוך את זה לאירוע חברתי.
• 12 חודשים את האימונים האישי שלך. אל תעשה את אותו הכשרה על בסיס יומי. ערבב את זה דרך נסיון פעולות משתנה, מסלולים יותר מכמה או שעות משתנה ביום. זה יעזור להגן על בעיות מעניינים ולעצור ממך לאבד עניין.
• בכיוון ההפוך את האימון האישי שלך לאתגר. אם במקרה לא קשה את עצמך, אתה אולי לא הולך להציץ אפקטים. הציבו לעצמכם פונקציות ופעלו להשגתן. שאתה יכול להיות אולי אפילו להעיף מבט ב ללא הפסקה את השיאים האישיים האישי שלך או להתחרות בלי חברים.
• תגמל את עצמך. כשאתה מגיע ליעד, תגמל את עצמך במשהו ייחודי. זה יעזור לך להגן על מוטיבציה ולהפוך את האימונים האישי שלך למהנים יותר.

דרך סיים העצות האלה, שאתה יכול להיות להפוך את האימונים האישי שלך בחוץ למהנים ומהנים יותר. יש אפשרות הבא שתישאר איתם, ותראה אפקטים טובות יותר.

אימוני חוץ לחובבים

אם במקרה חדש לגמרי באימון בחוץ, יש מרובה בעיות שאתה יכול להיות לעשות כדי להפוך את החוויה למהנה ומוצלחת יותר.

ראשית, התחל בבחירת הכשרה הסוג הנכון לרמת הכושר ולתחומי העניין האישי שלך. ישנם מינים מספר רב של ומגוונים של תרגילים בחוץ לבחירה, לפי הסדר שבטוח תמצא דבר אחד שאתה פשוט לוקח חלק ב ממנו.

אם אינך מוגן היכן להתחיל, מושכל להעיף מבט ב שיעור או תוכנית ידידותית לחובבים. זו יכולה להתפתח ל טכניקה מצוינת ללמוד איך את העקרונות של מעין ספציפי של אימון ולקבל במידה מסוימת עזרה ממדריך מיומן.

לאחר שבחרתם הכשרה, חזק מאוד לגלות נקודה מוגן ומרכך לעשות אותו. אם במקרה מתאמן קרוב ל מסגרת מים, הקפד לעשות בחירה נקודה ריק מפסולת וסכנות אחרות.

רווחי אולי אפילו להלביש בהתאם למזג האוויר. כאשר מתאמנים בחוץ, חזק מאוד ללבוש שכבות שתוכל לקחת בתגובה ל הרצון. הקפידו לבשר מים וקרם שכבת כיסוי, ועשו הפסקות בתגובה ל הרצון.

בלי מעט תכנון והכנה, תוכלו להראות גאווה של כל אחד כמה יתרונות נהדרים של תרגילים בחוץ מבלי שתצטרכו להלחיץ להיפגע או להתאמץ יתר על הרמה.

הנה מרובה שיטות קלות לעשות לחובבים שרק חסרי ניסיון להתכונן בחוץ:

• התחל לאט והגבר באופן קבוע את האינטנסיביות ומשך האימונים האישי שלך בשלב כלשהו ב זמן.
• החליט על הכשרה שאתה פשוט לוקח חלק ב ממנו ושמתאים לרמת הכושר האישי שלך.
• נתקל ב נקודה מוגן ומרכך להתכונן בו.
• התלבשו בהתאם למזג האוויר.
• הביאו מים וקרם שכבת כיסוי.
• קח הפסקות בתגובה ל הרצון.

כשיש לך בעיות לגבי הכשרה בחוץ, הקפד להתייעץ עם הרופא האישי שלך קודם ל תחילת תוכנית תרגילים חדשה.

ש: מהם כמה יתרונות נהדרים של תרגילים בחוץ?

ת: תרגילים בחוץ מציעים מגוון יתרונות על פני תרגילים פנימיים, משלב:

• סגנון רוח משופר
• הנעה הוריד
• כוח מוגברת
• שינה טובה יותר
• חיזוק מכשיר החיסון

ש: מהם הסוגים השונים של תרגילים בחוץ?

ת: ישנם מינים מספר רב של ומגוונים של תרגילים בחוץ לבחירה, משלב:

• רִיצָה
• הליכה
• נסיעה הלוך ושוב רגלי
• שימוש על אופנוע
• שְׂחִיָה

ש: איך אני בוחר ב את הכשרה בחוץ הסוג הנכון לי?

ת: כשאתה בוחר ב את האימון החיצוני הסוג הנכון לך, מושכל את רמת הכושר, תחומי העניין והיעדים האישי שלך. מרובה רכיבים שכדאי לזכור כוללים:

• רמת הכושר הנוכחית האישי שלך
• מעין השטח במהלך אשר תתאמן
• תנאי היסודות
• העדפותיך האישיות