טרום לידתי פילאטיס זרם הכשרה ליבה מעודן עבור אמהות מצפות

פילאטיס טרום לידתי הוא שיטה בטוחה ויעילה לאמהות שמצפות להישאר תהליך ובריאות בשלב מסוים של ההריון. תרגילי פילאטיס נועדו לתמוך ולמתוח את שרירי הליבה, הגב והאגן, מה עשוי לסייע לתמוך שיווי משקל, יציבה ורסטיליות.

פילאטיס טרום לידתי אולי יכול אפילו לסייע להקל על אי נוחות נפוצה בהריון, דומה ל כאבי גב, כאבי אגן ונדודי שינה. כמו גם, פילאטיס אולי לסייע לסדר את הגוף ללידה וללידה.

זרימת פילאטיס טרום לידתית זו כוללת תרגילי ליבה עדינים שבטוחים לבנות בהריון בכל טווחים הכושר.

תרגיל 1: מעגלי רגל בודדת

התחל בשכיבה על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הניחו את הידיים על הגב התחתון לתמיכה.

שאפו והקיפו את רגל ימין למעלה ולמעלה שמאלה, תוך שמירה על על הברך כפופה. נשפו והקיפו את תלות בחזרה לעמדת ההתחלה. בוא שוב 10 מקרים של כל אחד פן.

תרגיל 2: מעגלי רגליים כפולות

התחל בשכיבה על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הניחו את הידיים על הגב התחתון לתמיכה.

שאפו והקיפו את שתי הרגליים למעלה ולמעלה שמאלה, תוך שמירה על על הברכיים כפופות. נשפו והקיפו את הרגליים בחזרה לעמדת ההתחלה. בוא שוב 10 מקרים.

תרגיל 3: חתול-פרה

התחל באמצעות כריעה על 4 בלי הידיים ברוחב הכתפיים והברכיים ברוחב הירכיים. שאפו וקמרו את הגב, תחבו את עצם הזנב מתחת והביטו למעלה. נשפו ועגלו את הגב, הורידו את הפסגה למטה והבטן לכיוון הרצפה. בוא שוב 10 מקרים.

תרגיל 4: הטיות אגן

התחל בשכיבה על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הניחו את הידיים על הגב התחתון לתמיכה.

שאפו והטה את האגן כלפי מעלה, לפי הסדר שהגב התחתון כנראה יהיה שטוח על הרצפה. נשפו והטה את האגן כלפי מטה, לפי הסדר שהגב התחתון כנראה יהיה מקומר. בוא שוב 10 מקרים.

תרגיל 5: תנוחת גשר

התחל בשכיבה על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הניחו את הידיים קרוב ל הירכיים.

שאפו והרם את הירכיים מהרצפה, לפי הסדר שגופך כותב קו הגון מהכתפיים ועד הברכיים. החזק את התנוחה בשלב כלשהו ב 5 שניות, לאחר מכן הורד לאט בחזרה אל עמדת ההתחלה. בוא שוב 10 מקרים.

תרגיל 6: Side Plank

התחל בשכיבה על הצד בלי הרגליים מורחבות וכפות הרגליים בשילוב. הישענו על המרפק, לפי הסדר שהאמה שלכם תהיה מיד מתחת לכתף.

שאפו והרם את הירכיים מהרצפה, לפי הסדר שגופך כותב קו הגון מהכתפיים לרגליים. החזק את התנוחה בשלב כלשהו ב 5 שניות, לאחר מכן הורד לאט בחזרה אל עמדת ההתחלה. בוא שוב 10 מקרים של כל אחד פן.

תרגיל 7: גשר רגל אחת

התחל בשכיבה על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הניחו את הידיים קרוב ל הירכיים.

שאפו והרימו את רגל ימין למעלה, לפי הסדר שהברך כפופה וכף תלות תואמת את הירך. נשפו והורידו את תלות בחזרה למטה לעמדת ההתחלה. בוא שוב 10 מקרים של כל אחד פן.

תרגיל 8: מעגלי רגליים שכיבה

התחל בשכיבה על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הניחו את הידיים על הגב התחתון לתמיכה.

שאפו והקיפו את רגל ימין למעלה ולמעלה שמאלה, תוך שמירה על על הברך כפופה. נשפו והקיפו את תלות בחזרה לעמדת ההתחלה. בוא שוב 10 מקרים של כל אחד פן.

תרגיל 9: קפל בישיבה קדימה

התחל בישיבה על הרצפה בלי הרגליים מושטות לפניך. התכופף קדימה מהמותניים, לפי הסדר שהגו האישי שלך כנראה יהיה דומה לרצפה. הושט את הידיים קדימה והנח את הידיים על הרצפה לפניך. החזק את התנוחה בשלב כלשהו ב

נוֹשֵׂא	תֵאוּר
פילאטיס קודם ל התחלה	סוג עדינה של פילאטיס המיועדת מאוד מאוד לבנות בהריון. זה תומך לחיזוק וחיטוב הגוף, לתמוך את הרבגוניות ולהתכונן ללידה וללידה.
פילאטיס להריון	אחד מאותם תהליך פיזית שנועדה לסייע לבנות בהריון להישאר רווחה ובכושר. זה אולי לסייע להקל על כאבי גב, לתמוך את היציבה ולהתכונן ללידה וללידה.
תרגילי ליבה עדינים	שגרות אימונים בעלי השפעה מינימלית שבטוחה לבנות בהריון. הם עוזרים לתמוך את שרירי הליבה, מה עשוי לסייע לשפר בתינוק הגדל ולשפר את היציבה.
מצפה לאמהות	חצאים טובים יותר בהריון.
בריאות טרום לידתי	שגרות אימונים המיועדים מאוד מאוד לבנות בהריון. הם עוזרים לתמוך את הבריאות והכושר הכלליים, ולהתכונן ללידה וללידה.

II. כמה יתרונות נהדרים של פילאטיס טרום לידתי

פילאטיס טרום לידתי יכול לתת הטבות הרבה מ לאמהות המצפות, מכיל:

• חיזוק שרירי הליבה
• פיתוח הרבגוניות
• הפחתה על כאבי גב
• עידוד יציבה נכונה
• פיתוח שיווי הנטל
• הפחתת לחץ
• הכנה ללידה וללידה

III. התוויות מתנגד ל לפילאטיס טרום לידתי

להלן התוויות מתנגד ל לפילאטיס טרום לידתי:

• שליה previa
• צוואר הרחם לא כשיר
• צירים מוקדמים
• להיות בהריון יותר מאחד עוברים
• שרירנים ברחם
• דיסטזיס רקטי
• כאבי גב
• נָשִׁית
• SPD (הפרעה של ערווה סימפיזה)

כשיש לך אחד מהמצבים האלה, עליך לדון עם הרופא האישי שלך קודם ל התחלת תוכנית פילאטיס טרום לידתית.

IV. מה ללבוש לפילאטיס טרום לידתי

כאשר בוחרים ביגוד לפילאטיס טרום לידתי, חזק מאוד ללבוש דבר אחד נינוח ותומך. רווחי יכול אפילו ללבוש דבר אחד שמאפשר לנוע בחופשיות. יותר מאחד סיכויים טובות כוללות:

• מכנסי יוגה או חותלות רפויים
• חזיית פעילויות ספורט תומכת
• גופיה או חולצה
• גרביים או נעלי חלל

כמו ישר, חזק מאוד לעקוף מלבישת השאר צמוד או אוסר מדי, שכן הפריט עלול להקשות על התנועה והנשימה.

איך לגלות שיעור פילאטיס קודם ל התחלה

פילאטיס טרום לידתי הוא שיטה בטוחה ויעילה להתכונן בשלב מסוים של ההריון. זה אולי לסייע לך להגן על המתקן והגמישות האישי שלך, להקל על הכאב ולהתכונן ללידה וללידה.

אם יש לך עניין להסיר שיעור פילאטיס קודם ל התחלה, הנה יותר מאחד בעיות שכדאי לזכור:

• גילה שיעור שמיועד מאוד מאוד לבנות בהריון.

• ודא שהמדריך מורשה להראות פילאטיס טרום לידתי.

• התחל לאט והגבר צעד אחר צעד את עוצמת האימונים האישי שלך ככל שההריון האישי שלך מתוחכם.

• הקשב לגוף האישי שלך והפסק אם במקרה מרגיש כאב.

אתה תמצא שיעורי פילאטיס קודם ל התחלה בחדרי בריאות הרבה מ, ממוקד בריאות וסטודיו ליוגה. שאתה יכול יכול אפילו לגלות קורסים ברשת או באמצעות תוכנית בריאות קודם ל התחלה.

הנה יותר מאחד שיטות קלות לעשות למציאת שיעור פילאטיס קודם ל התחלה הסוג הנכון לך:

• ביקש את הרופא או המיילדת האישי שלך לקבלת הצעות.

• קרא הערכות על קורסים לא מעט מ ברשת.

• נסה יותר מאחד קורסים לא מעט מ קודם ל שאתה פשוט מתחייב לאסוף.

פילאטיס טרום לידתי יכול להיות גם שיטה מצוינת להישאר בריא ופעיל בשלב מסוים של ההריון. באמצעות סיים ההנחיות האלה, תוכל לגלות שיעור מאובטח ומהנה עבורך.

VI. למה לצפות בשיעור פילאטיס קודם ל התחלה

שיעור פילאטיס קודם ל התחלה יגיע עם לרוב חימום, תרגילי ליבה ומתיחות. התרגילים ישתנו כדי לבדוק את הגוף המשתנה האישי שלך וכדי לסייע לך להתאמן לצירים וללידה. שאתה יכול להתבונן ללמוד איך שגרות אימונים שיעזרו לך:

• חזקו את הליבה שלכם
• שפר את האיזון האישי שלך
• הגדל את הרבגוניות האישי שלך
• להקל על כאבי גב
• הפחת לחץ

השיעור יכול אפילו נותן לך אפשרות להתחבר לאינטרנט לבנות הרות אחרות וללמוד על השינויים הפיזיים והרגשיים שעוברים עליך.

אם את מעוניינת להסיר שיעור פילאטיס קודם ל התחלה, הקפד לגלות מידע מורשה שיש לו בדיקה בעבודה בלי חצאים טובים יותר בהריון. רווחי לשאול יכול אפילו על מידה הקטגוריה ותדירות התורות.

VII. טעויות נפוצות שיש לעקוף מהן בפילאטיס טרום לידתי

להלן יותר מאחד טעויות נפוצות שיש לעקוף מהן בפילאטיס טרום לידתי:

• עוצרים את הנשימה

• מתאמצת יתר על הרמה

• לא מקשיב לגוף האישי שלך

• סיים שגרות אימונים מתקדמים מדי לערבב ההווה של ההריון

• לא מתחמם ומתקרר כמו שצריך

אם אינך בטוחה המומיה תהליך פיזית בטוחה עבורך או לא, לא מבושל לדבר עם הרופא או המיילדת האישי שלך.

התאמות לפילאטיס טרום לידתי

פילאטיס טרום לידתי הוא שיטה בטוחה ויעילה להתכונן בשלב מסוים של ההריון, אך חזק מאוד להגשים התאמות בתרגילים כדי לבדוק את הגוף המשתנה האישי שלך. להלן יותר מאחד התאמות נפוצים לפילאטיס טרום לידתי:

• צמצם את מגוון התנועה של התנועות האישי שלך.
• השתמש במשקל פשוט יותר או ללא משקל עיקרון.
• קח הפסקות תכופות.
• הקשב לגוף האישי שלך והפסק אם במקרה מרגיש כאב.

כשיש לך בעיות לגבי סיים פילאטיס טרום לידתי, גורם בלי הרופא או המיילדת האישי שלך קודם ל תחילת השיעור.

ט. כמה יתרונות נהדרים של פילאטיס טרום לידתי לצירים וללידה

פילאטיס טרום לידתי אולי לסייע לסדר את הגוף האישי שלך לצירים וללידה במספר טקטיקות.

• זה אולי לתמוך את שרירי הליבה האישי שלך, מה עשוי לסייע לך להגן על יציבה טובה ולתמוך בבטן התרחבות האישי שלך.
• זה אולי לתמוך את הרבגוניות ואת מגוון התנועה האישי שלך, מה עשוי להקל על התנועה בשלב מסוים של הלידה והלידה.
• זה אולי לסייע לך להשתחרר ולהפחית לחץ, מה עשוי לסייע לך לטפל ב הצרכים החיוניים הפיזיות והרגשיות של צירים ולידה.
• זה אולי לסייע לך ללמוד לנשום ולהירגע בשלב מסוים של צירים, מה עשוי להפוך את הלידה לניתנת יותר לניהול.
• זה אולי לסייע לך ללמוד לגרום בהצלחה בשלב מסוים של הלידה, מה עשוי לקצר את הלידה האישי שלך ולהפחית את הסכנה לקרע.

אם אתה חושב על להסיר שיעור פילאטיס קודם ל התחלה, הקפד לדון עם הרופא או המיילדת האישי שלך תחילה כדי לאמת שזה מקובל לך.

ש: מהם יותר מאחד תרגילי ליבה עדינים לאמהות מצפות?

ת: יותר מאחד תרגילי ליבה עדינים לאמהות מצפות כוללים:

• מתיחה של חתול-פרה
• הטיית האגן
• הרמת רגליים בשכיבה צדדית
• ברך עד חזה
• ברך כפולה לחזה

ש: מהם כמה יתרונות נהדרים של פילאטיס טרום לידתי לאמהות המצפות?

ת: כמה יתרונות נהדרים של פילאטיס טרום לידתי עבור אמהות מצפות כוללים:

• מחזק את שרירי הליבה
• משלים את הרבגוניות
• מקטין כאבי גב
• משלים את היציבה
• תומך להתאמן ללידה וללידה

ש: מהן התוויות מתנגד ל לפילאטיס טרום לידתי?

ת: יותר מאחד התוויות מתנגד ל לפילאטיס טרום לידתי כוללות:

• שליה previa
• צוואר הרחם לא כשיר
• צירים מוקדמים
• מְדַמֵם
• גירוי בדרכי השתן